[...] korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem 3x8 sćiaganie linki siedząc podchywtem 3x10 NOGI BARY Przysiad 4x8 prostowanie na [...]
Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]
[...] jakies domowe cwiczenia ? Chce rozwinać miesien tricepsa no i moze tez biceps ale chodzi mi głównie o triceps...niewiem cwiczenia ze ktos mnie trzyma za nogi a ja robie pompki ? prosze o rady (jestem leszcz 35cm widka 70kgwaze ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: chce dobrze wygladac Staż treningowy na [...]
Cześć, za dwa miesiące zapisuję się do sekcji bokserskiej ale już teraz chciałbym się jakoś przygotować. Czy taki plan będzie odpowiednim dodatkiem do treningu bokserskiego: Poniedziałek Klatka+plecy+biceps Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Podciąganie nadchwytem 10,10,10 [...]
Witam, moja żona zaczęła ćwiczyć ze mną. Cel jest zrzucenie 3-4 kg oraz nabranie siły. Podczas ćwiczeń zaniepokoiłem się tym jakie ona jest w stanie podnieść ciężarki, i tu moje pytanie. Czy to normalne ze dziewczyna w wieku 24lat waga 58 przy 160cm, podnosi z ledwością: -Wyciskanie na płaskiej 15x7,5kg -Na biceps okolo 2kg -o podciąganiu na [...]
[...] 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową stoją 10 serii po 14 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie) ;P Czwartek Brzuch - [...]
witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
[...] domową koncetruje się tylko na ,,łapie" , ze względu na brak czasu (liceum mat-geo) , przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem trochę lżej sztangą 11kg po ok. 30 min, robiłem pompki, neistety z niewiedzy wykonywałem te ćwiczenia źle, łokieć był w ruchu, bardzo szybko machałem sztangą. Od grdnia zacząłem ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek po 1 [...]
[...] w oparciu kolana 4x8-12 Barki przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu bloczkowego 4x8-12 Tric pompki na poreczach 4xmax francuskie jednoracz 4x10-12 prostowanie przedramion stojac przy wyciagu z drazkiem trzymanym nachwytem Sroda - wolne Czwartek to co w poniedzialek [...]
[...] klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. uginanie [...]
[...] 3*12 pow modlitewnik 3*12 wtorek ---->>wolne sroda klatkana płaskiej 4* 12 powt na skoksie tez 4*12 i w dół 4*12 i rozpiętki 4*12 trcieps francuskie wyciskanie 3*12 i pompki 4*12 czwartek wolne piątek nogi ---- przysiady ze sztanga 4*15 wspiecia na palce 4*15 maszyna na łydki 4*20 ] tak to wygląda nie wiem czemu ale cwicze około 1.5 [...]